Mantener un peso saludable es muy importante pues puede presentarse sobrepeso u obesidad. Estas afecciones se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa, que puede ser perjudicial para la salud si se tiene sobrepeso u obesidad pues existen más riesgos de sufrir ciertos problemas de salud como enfermedades de corazón, ataques al cerebro o accidentes cerebrovasculares o diabetes tipo 2. Según lo aclara la Organización Mundial de la Salud (OMS. Entre los alimentos que es posible agregar a la dieta bajo supervisión médica se encuentra la Avena. Este cereal ayuda a controlar el apetito al hacer que el organismo se sienta saciado, y por lo tanto se coma menos entre comidas ,y se necesiten porciones más pequeñas en desayuno, almuerzo y cena. Agua de Avena : se debe poner media taza de avena en un litro de agua ,y mezclar en la batidora hasta que quede completamente líquida ,si se prefiere se puede colar y lo que se sugiere es consumir uno o dos vasos todas las mañanas ,y volver a consumirla antes de la del almuerzo. Avena con miel y Canela: se tiene que cocinar la Avena en agua con canela para posteriormente agregar la miel y refrigerar por algunos minutos. Se recomienda consumir como primera comida del día aunque funciona bien antes del almuerzo. Avena con frutos rojos: Si se licua con arándanos frambuesas y moras sería mejor para más fibra ,y de esta manera se produce más saciedad por varias horas. también se recomienda tomar en ayunas.